POMPKI NA

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]

Czwartek 17.05.2012 Cross Trainer 45min MICHA 12:30 Kurczak z ryżem + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + indyk 18:30 Zapiekanka(kurczak,ryż,brokuły) + migdały 20:45 3 jaja na twardo + jedna wędzona makrela Omega3 x3 Piątek 18.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wtorek 06.06.2012 TRENING rozgrzewka worek&rozciąganie Wspięcia na palce x3 max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne [...]

Środa 27.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce ze sztangą max/max/max Wiosłowanie 10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max Aero Cross Trainer 65min Micha 12:30 Ryba (panga) z farszem z cebuli i pieczarek duszonych + jabłko 15:30 Pieczywo z indykiem 18:00 [...]

Zastanawia mnei cezmu podajesz cieżary? chyba nie ćwiczysz ciągle tymi samymi? Rób wszędzie gdzie sie da prorges. ĆWICZ NOGI. "krzyż" rób z plecami lub nogami, przy barkach odpada. Klata, widze tutaj wstępne zmęczenie mięsni ok, ale na koniec daj jakąś izolacje jeszcze. Sztanga płasko to zlo;p I jest przeładowana w porównaniu do reszty. [...]

21.09.2013 Dzień 68 DNT Dieta A raczej jej brak;-) Ze względu na wesele było duuuużo, nieprzyzwoicie dużo, ale podjadłam:-D 1.,2. posiłek to standardowo twaróg, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. a później weselnie: kaczka, szynka wieprzowa, roladki z indyka nadziewane serem, biała buła z masłem, polędwiczka wieprzowa w sosie [...]

Marta, ja na bogatość miski nie narzekam teraz absolutnie:-D A co do treningu, to może dużo rzeczy się na to nałożyło? 30.09.2013 Dzień 77 Dieta 2189kcal, 171B, 91t, 176w 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan, truskawki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5.jajka, mleko [...]

o, od razu lepiej. Co do planu A osobiscie zacząłbym od największych pleców. wywal: -pompki jednorącz dodaj: -do wyciskania na skosie dodaj jedną serię. Trening B wywal: -przysiady na jednej nodze -po jednej serii z wykroków, syzyfków i żurawii -wskoki na skrzynię dodaj: -normalny przysiad z obciążeniem zamiast przysiadu jednonóż. -nie wiem co co [...]

Możesz zrobić tak klatkę sztangą na płasko 4serie potem skos góra hantlami 6serii skos dolny 3serie i 3serie rozpiętki na skosie górnym, na triceps wystarczy 9serii te dwa ćwiczenia co masz napisane mogą być i dodaj sobie do tego Szwedki albo pompki w podporze tyłem tez 3serie, środa ,moze być tylko radzilbym ci wszystko zwiększyć do 4serii biceps [...]

Czy takowy plan byłby dobry? Co dwa tygodnie zwiększał bym obciążenie z jednoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń w seriach Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiad na jednej [...]

Rev, konkret plecy. Masa klatki najlepiej idzie na - wyciskanię na skosie, kąt 30 stopni, progresja 12/10/8/6 - wyciskanię na płasko hantlami 4 x 10 - pompki szwedzkie 3 x 10 - rozpiętki na skosie 30 stopni 4 x 10. Regeneracja 5-6 dni Zmieniony przez - Bullterrier w dniu 2009-08-31 17:22:16

.....::::: DZIEŃ 19 :::::..... TRENING - LEGS Przysiady 10/10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 MCNPN 12/12/12/12 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Rozciąganie nóg, pompki, pajacyki Bieżnia 15min MICHA Kura z makaronem i warzywami Pieczywo ciemne z indykiem Kotlety sojowe z warzywami Jajecznica + orzechy BCAA, Omega3, Glukozamina, L-Karnityna [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek całe rozstawieni treningów wydaje sie byc ok ale czemu brzuch tylko raz co najmniej 3 lub max. 6 Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x [...]

[...] LEŻĄC "15"-20kg "10"-30kg "5"-40kg 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA BEZ CIĘŻARU (NARAZIE) "15" "10" "5" 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM "15"-10 "10"-15kg "5"-20kg 7 PROSTOWANIE NÓG(maszyna) "15"-55kg "10"-65kg "5"-75kg 8 ŁYDKI [...]

[...] hantli skos(+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12 pow PULL nogi,plecy,biceps,przedramiona - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Przysiady wykroczne 3s 12-10 pow - Wspięcia na palce 3s [...]

To i ja się dorzucę z moim doświadczeniem. Robiłem 2 etapy protal, jestem na trzecim, ale teraz to już bardziej low carbo niż protal. Waga początkowa 100kg - koniec stycznia 2010. Waga po 2tygondniach około 94kg. Waga po 6tygondniach 89-90kg. Od 2 tygodnia ćwiczyłem 3h w tygodniu aikido. Waga obecnie 88kg zatem utrzymuje i chudnę w tempie około [...]

no pompki to na kolankach są w takiej ilości, bo prawdziwe, to jak na razie góra 5-8 bez położenia się na wznak. no a padnij, to przy dobrym dniu właśnie tyle daję radę... W lipcu byłam w stanie zrobić góra 3 bez przerwy i to było takie moje wyzwanie, żeby właśnie dojść do 30-tu... no jeśli chodzi o obciążenie, to ja dobieram sobie tak, aby móc te [...]

Witaj.! Trenuj drążek i pompki rób podciąganie nachwytem na szerokość barków i jak najszerzej pompki rob zwykłe i diamentowe progresuj na drążku tak zwaną piramidką jesli podciągasz sie 5 razy to rob tak 1/2/3/4/5 potem juz będziesz dochodzić dalej możesz robić tez tak ze raz się podciągasz i od razu potym 2 pompki czekasz 30/60sekund i znowu ale [...]

Hehe, widziałam go już :) wyskakuje na YT jako pierwszy po wpisaniu odpowiedniej frazy. Widzę, że Twoja piłka ma zdecydowanie mnie powietrza niż moja. Jakbym spuściła ze swojej, to nie zachowam zasady kąta prostego, a nadmuchać to ustrojstwo z powrotem nie jest łatwo (nie posiadam pompki w domu). Mam 55cm do wzrostu 165 cm. Zmieniony przez - Bewe [...]

Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]